بهترین کارها در دوران بارداری از نگاه نی نی سایتیها
دوران بارداری، دورانی پر از تغییر و تحول و البته نیازمند مراقبت ویژه است. مادران باردار برای داشتن بارداری سالم و نوزادی سالم، باید به نکات مختلفی توجه کنند. در این پست، به بررسی ۱۹ مورد از بهترین کارهایی که به نقل از تجربیات کاربران نی نی سایت در دوران بارداری توصیه شده است، میپردازیم.
این نکات شامل مراقبتهای جسمی، روحی و تغذیهای است که به مادران کمک میکند تا این دوران را با آرامش و سلامتی سپری کنند.
- 🌐مصرف مکملهای تجویز شده توسط پزشک (فولیک اسید، آهن، ویتامین D و . . . )
- 🌐رعایت تغذیه سالم و متعادل (مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل)
- 🌐انجام ورزشهای سبک و مناسب دوران بارداری (پیادهروی، یوگا، شنا)
- 🌐استراحت کافی و خواب منظم
- 🌐نوشیدن آب کافی
- 🌐دوری از استرس و اضطراب
- 🌐گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- 🌐مطالعه کتابهای مربوط به بارداری و تربیت فرزند
- 🌐شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان
- 🌐صحبت کردن با جنین و ارتباط برقرار کردن با او
- 🌐ماساژ درمانی (با اجازه پزشک)
- 🌐بهرهگیری از کرمهای ضد ترک پوستی
- 🌐پوشیدن لباسهای راحت و گشاد
- 🌐دوری از دخانیات و الکل
- 🌐اجتناب از مصرف داروهای خودسرانه
- 🌐مراجعه منظم به پزشک و انجام معاینات دورهای
- 🌐برنامهریزی برای بعد از زایمان (خرید سیسمونی، انتخاب پرستار بچه)
- 🌐گذراندن وقت با همسر و تقویت رابطه عاطفی
- 🌐گرفتن عکس و فیلم از دوران بارداری برای ثبت خاطرات
به امید داشتن بارداری سالم و بیخطر برای همه مادران باردار.
این اطلاعات صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارد و جایگزین مشاوره با متخصص نیست.
19 ایده عالی برای دوران بارداری (خلاصه تجربیات نی نی سایت)
1. پیادهروی منظم
پیادهروی سبک و منظم، مخصوصا در هوای تازه، برای حفظ تناسب اندام و بهبود گردش خون بسیار مفید است. مادران نی نی سایت توصیه میکنند که با سرعت ملایم و در مسیرهای هموار پیادهروی کنید. بهتر است از کفشهای راحت استفاده کنید و آب کافی همراه داشته باشید. به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. پیاده روی منظم به کاهش کمر درد و ورم پاها کمک می کند. در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی حتما با پزشک خود مشورت کنید. پیاده روی روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت میتواند مفید باشد. در صورت آلودگی هوا، پیاده روی را به زمان دیگری موکول کنید.
2. یوگای بارداری
یوگای بارداری حرکات اصلاحی و تنفسی دارد که به کاهش استرس، افزایش انعطافپذیری و آمادهسازی بدن برای زایمان کمک میکند. کلاسهای مخصوص یوگای بارداری در دسترس هستند. حتما در کلاس های زیر نظر مربی مجرب و متخصص در یوگای بارداری شرکت کنید. به مربی خود اطلاع دهید که باردار هستید تا حرکات مناسب را به شما آموزش دهد. از انجام حرکات سنگین و پیچیده خودداری کنید. یوگا به تقویت عضلات لگن و بهبود وضعیت تنفسی کمک می کند. یوگا میتواند در کاهش اضطراب و بهبود خواب نیز موثر باشد. قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
3. شنا و آبدرمانی
شنا یک ورزش کمفشار است که به کاهش وزن و درد مفاصل کمک میکند. آبدرمانی نیز میتواند به تسکین دردهای عضلانی و مفصلی کمک کند. مادران در نی نی سایت از تاثیرات مثبت شنا بسیار گفتهاند. شنا در آب تمیز و بهداشتی انجام شود. از شیرجه زدن و پریدن در آب خودداری کنید. بهتر است در استخرهای مخصوص بارداری شنا کنید. آب درمانی میتواند به کاهش ورم پاها کمک کند. شنا باعث تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن می شود. از شنا کردن در آب های خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید.
4. ماساژ بارداری
ماساژ بارداری میتواند به کاهش درد کمر، گردن و شانه کمک کند و استرس را کاهش دهد. از یک ماساژور متخصص در ماساژ بارداری کمک بگیرید. ماساژ باید توسط فرد متخصص و با تجربه انجام شود. از ماساژ دادن شکم خودداری کنید. حتما در مورد شرایط خاص پزشکی خود با ماساژور صحبت کنید. ماساژ بارداری میتواند به بهبود گردش خون و کاهش سردرد کمک کند. ماساژ میتواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. ماساژ ملایم پاها میتواند به کاهش ورم پاها کمک کند.
5. تغذیه سالم و متعادل
تغذیه سالم و متعادل، شامل مصرف میوهها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل، برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. مادران در نی نی سایت بر مصرف غذاهای خانگی و دوری از فستفودها تاکید دارند. مصرف آب کافی را فراموش نکنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای مواد نگهدارنده خودداری کنید. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های غذایی مشورت کنید. مصرف آهن، کلسیم و اسید فولیک در دوران بارداری بسیار مهم است. وعده های غذایی کوچک و متعدد میل کنید. از مصرف غذاهای حساسیت زا خودداری کنید.
6. خواب کافی و با کیفیت
خواب کافی و با کیفیت برای ریکاوری بدن و کاهش استرس ضروری است. سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از بالشهای بارداری برای راحتی بیشتر استفاده کنید. قبل از خواب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید. از بالش های بارداری برای حمایت از شکم و کمر خود استفاده کنید. اگر دچار بی خوابی هستید با پزشک خود مشورت کنید. سعی کنید در طول روز چرت های کوتاه داشته باشید. از تماشای تلویزیون و بهرهگیری از موبایل قبل از خواب خودداری کنید.
7. مطالعه کتاب و مجله
مطالعه کتاب و مجله نه تنها اطلاعات مفیدی در مورد بارداری و زایمان به شما میدهد، بلکه میتواند ذهن شما را آرام کند و استرس را کاهش دهد. کتاب های مربوط به تربیت فرزند را نیز مطالعه کنید. از مطالعه کتاب های ترسناک و هیجان انگیز خودداری کنید. کتاب های مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. مطالعه میتواند ذهن شما را از نگرانی ها دور کند. میتوانید به کتاب های صوتی نیز گوش دهید. کتاب خواندن قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
8. تماشای فیلم و سریالهای کمدی
خندیدن میتواند استرس را کاهش دهد و حال شما را بهتر کند. تماشای فیلم و سریالهای کمدی یک راه عالی برای سرگرم شدن و خندیدن است. از تماشای فیلم های ترسناک و خشونت آمیز خودداری کنید. فیلم ها و سریال هایی را انتخاب کنید که به شما احساس خوبی بدهند. میتوانید با همسر خود فیلم تماشا کنید. تماشای فیلم های مستند در مورد بارداری و زایمان نیز میتواند مفید باشد. از تماشای بیش از حد تلویزیون خودداری کنید. استراحت بین تماشای فیلم ها را فراموش نکنید.
9. باغبانی و نگهداری از گیاهان
باغبانی و نگهداری از گیاهان یک فعالیت آرامشبخش است که میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. تماس با طبیعت نیز تاثیرات مثبتی بر روحیه شما دارد. از کودهای شیمیایی استفاده نکنید. از گیاهانی استفاده کنید که نگهداری آسانی دارند. از کار کردن در زیر نور مستقیم خورشید خودداری کنید. باغبانی میتواند به شما احساس رضایت و آرامش بدهد. میتوانید در گلدان های کوچک سبزیجات بکارید. از فعالیت های سنگین باغبانی خودداری کنید.
10. نقاشی و رنگآمیزی
نقاشی و رنگآمیزی یک فعالیت خلاقانه است که میتواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند. حتی اگر هنرمند نیستید، میتوانید از رنگآمیزی ماندالا لذت ببرید. از رنگ های غیر سمی استفاده کنید. میتوانید از الگوهای آماده برای رنگ آمیزی استفاده کنید. نقاشی میتواند به شما کمک کند احساسات خود را بیان کنید. نقاشی و رنگ آمیزی میتواند یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش باشد. میتوانید نقاشی های خود را به اتاق کودک خود هدیه دهید. از نقاشی کشیدن لذت ببرید و نگران نتیجه کار نباشید.
11. گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
گوش دادن به موسیقی آرامشبخش میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. موسیقی کلاسیک، موسیقی طبیعت و موسیقی مدیتیشن گزینههای خوبی هستند. از گوش دادن به موسیقی با صدای بلند خودداری کنید. موسیقی های مورد علاقه خود را گوش دهید. میتوانید موسیقی را در حین انجام فعالیت های دیگر گوش دهید. گوش دادن به موسیقی میتواند به شما کمک کند ریلکس کنید. میتوانید از هدفون یا بلندگو استفاده کنید. موسیقی میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
12. یادگیری یک مهارت جدید
یادگیری یک مهارت جدید، مانند زبان جدید، آشپزی، بافتنی یا خیاطی، میتواند ذهن شما را فعال نگه دارد و احساس موفقیت را در شما ایجاد کند. مهارتی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید. از منابع آموزشی آنلاین یا حضوری استفاده کنید. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. یادگیری یک مهارت جدید میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. میتوانید از دوستان خود کمک بگیرید. از یادگیری مهارت جدید لذت ببرید.
13. نوشتن خاطرات بارداری
نوشتن خاطرات بارداری یک راه عالی برای ثبت این دوران خاص و به یاد ماندنی است. میتوانید در مورد احساسات، تجربیات و آرزوهای خود بنویسید. هر روز یا هر هفته چند دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. در مورد تمام جزئیات دوران بارداری خود بنویسید. میتوانید عکس ها و یادگاری ها را نیز به دفتر خاطرات خود اضافه کنید. نوشتن خاطرات بارداری میتواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید. در آینده میتوانید این خاطرات را با فرزند خود به اشتراک بگذارید. نوشتن خاطرات بارداری یک هدیه ارزشمند برای خودتان و فرزندتان خواهد بود.
14. ارتباط با دوستان و خانواده
ارتباط با دوستان و خانواده میتواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند و حمایت عاطفی مورد نیاز را برای شما فراهم کند. با دوستانی که باردار هستند یا تجربه بارداری دارند صحبت کنید. از خانواده خود بخواهید که در کارهای خانه به شما کمک کنند. با همسر خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. ارتباط با دوستان و خانواده میتواند به شما احساس امنیت و آرامش بدهد. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. از کمک و حمایت دیگران استقبال کنید.
15. انجام کارهای هنری و دستی
انجام کارهای هنری و دستی، مانند بافتنی، خیاطی، ساخت زیورآلات یا سفالگری، میتواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند و احساس رضایت را در شما ایجاد کند. پروژه های ساده و قابل انجام را انتخاب کنید. از لوازم با کیفیت استفاده کنید. در کلاس های آموزشی شرکت کنید. انجام کارهای هنری و دستی میتواند به شما احساس خلاقیت و خودکفایی بدهد. میتوانید هدیه های دست ساز برای نوزاد خود درست کنید. از انجام کارهای هنری و دستی لذت ببرید و نگران نتیجه کار نباشید.
16. مرتب کردن و سازماندهی خانه
مرتب کردن و سازماندهی خانه میتواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند. فضایی منظم و تمیز میتواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید. از همسر و خانواده خود کمک بگیرید. وسایلی که دیگر به آنها نیاز ندارید را اهدا کنید. مرتب کردن و سازماندهی خانه میتواند به شما احساس کنترل و آرامش بدهد. فضایی برای وسایل نوزاد آماده کنید. از مواد شوینده غیر سمی استفاده کنید.
17. برنامهریزی برای آینده
برنامهریزی برای آینده، مانند برنامهریزی برای زایمان، مرخصی زایمان، مراقبت از نوزاد و بازگشت به کار، میتواند به کاهش اضطراب و ایجاد حس آمادگی کمک کند. با پزشک خود در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد صحبت کنید. در مورد مرخصی زایمان خود تحقیق کنید. یک برنامه مالی برای هزینه های نوزاد تهیه کنید. برنامهریزی برای آینده میتواند به شما احساس اطمینان و آمادگی بدهد. با همسر خود در مورد تقسیم وظایف پس از تولد نوزاد صحبت کنید. از مشاوره افراد با تجربه استفاده کنید.
18. یادگیری تکنیکهای تنفس و آرامسازی
یادگیری تکنیکهای تنفس و آرامسازی، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، میتواند به کاهش استرس و درد کمک کند و بدن شما را برای زایمان آماده کند. در کلاس های یوگا یا مدیتیشن شرکت کنید. از اپلیکیشن های موبایل برای یادگیری تکنیک های تنفس استفاده کنید. هر روز چند دقیقه به تمرین تنفس اختصاص دهید. تکنیکهای تنفس و آرامسازی میتواند به شما کمک کند در مواقع استرس زا آرام بمانید. از این تکنیک ها در طول زایمان نیز میتوانید استفاده کنید. تمرین تنفس میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
19. استراحت و تفریح
مهمترین چیز در دوران بارداری این است که به خودتان استراحت دهید و از این دوران خاص لذت ببرید. به نیازهای خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. یک روز در هفته را به خودتان اختصاص دهید. به مسافرت های کوتاه بروید. با همسر خود وقت بگذرانید. استراحت و تفریح میتواند به شما کمک کند انرژی خود را بازیابید. از دوران بارداری خود لذت ببرید و نگران آینده نباشید. به خودتان و نیازهایتان اهمیت بدهید.
