25 تجربه واقعی بارداری از زبان مامان های نی نی سایت
بارداری، دورانی پر از شگفتی، چالش و تغییر است. برای اینکه آمادگی بیشتری داشته باشید و از تجربیات دیگران استفاده کنید، 25 مورد از مهمترین نکاتی که مامانهای باتجربه در نی نی سایت به اشتراک گذاشتند را در این مطلب جمعآوری کردهایم:
این تجربیات، خلاصهای از نظرات و صحبتهای مختلف در تاپیکهای نی نی سایت است و به شما کمک میکند دید بهتری نسبت به این دوران پیدا کنید:
- 🌐تهوع صبحگاهی فقط صبح نیست، ممکنه تمام روز همراهتون باشه! به دنبال خوراکیهایی باشید که حالت تهوعتون رو کم میکنن.
- 🌐از همون اول بارداری به فکر تقویت رابطه با همسرتون باشید. تغییرات هورمونی ممکنه باعث نوسانات خلقی شما بشه.
- 🌐زودتر از موعد برای خرید سیسمونی اقدام نکنید. صبر کنید جنسیت بچه مشخص بشه و لیست دقیقتری داشته باشید.
- 🌐دکتر زنان خوب پیدا کردن، کلید یه بارداری آسونه. وقت بذارید و یه دکتر معتمد پیدا کنید.
- 🌐آزمایشات و سونوگرافیها رو به موقع انجام بدید. این کار برای سلامتی شما و جنین خیلی مهمه.
- 🌐به تغذیهتون خیلی اهمیت بدید. میوه، سبزیجات و مواد غذایی سالم رو در رژیم غذاییتون بگنجونید.
- 🌐ورزشهای سبک بارداری رو حتما انجام بدید. پیادهروی بهترین گزینهست.
- 🌐به اندازه کافی استراحت کنید. بدن شما الان بیشتر از هر وقت دیگهای به استراحت نیاز داره.
- 🌐از کرمهای ضد ترک استفاده کنید. پیشگیری بهتر از درمانه!
- 🌐اگه شاغل هستید، از همون اول به فکر مرخصی زایمان و برنامهریزی بعد از اون باشید.
- 🌐به حرف بدنتون گوش بدید. اگه احساس خستگی میکنید، استراحت کنید.
- 🌐از سوال پرسیدن خجالت نکشید. هر سوالی دارید از پزشکتون بپرسید.
- 🌐خودتون رو برای تغییرات ظاهری آماده کنید. اضافه وزن، ورم پا و. . . همهش طبیعیه.
- 🌐به تغذیه روحتون هم اهمیت بدید. کتاب بخونید، موسیقی گوش بدید و کارهایی رو انجام بدید که ازش لذت میبرید.
- 🌐از لحظه لحظه بارداری لذت ببرید. این دوران دیگه تکرار نمیشه.
- 🌐اگه ویار دارید، با پزشکتون مشورت کنید. داروهایی هست که میتونه بهتون کمک کنه.
- 🌐به فکر انتخاب اسم باشید. این یه کار سرگرمکنندهست که میتونید با همسرتون انجام بدید.
- 🌐درباره زایمان طبیعی و سزارین تحقیق کنید و بهترین گزینه رو با مشورت پزشکتون انتخاب کنید.
- 🌐کلاسهای آمادگی برای زایمان رو شرکت کنید. این کلاسها خیلی مفیدن.
- 🌐به فکر خرید لباس بارداری راحت باشید. لباسهای تنگ باعث ناراحتیتون میشه.
- 🌐دنبال گروه های حمایتی مادران باردار باشید. تبادل تجربه با دیگران خیلی کمککننده است.
- 🌐برای خرید وسایل نوزاد، بودجه تعیین کنید و از خرید وسایل غیرضروری خودداری کنید.
- 🌐در سه ماهه سوم بارداری، ساک بیمارستان رو آماده کنید.
- 🌐به خودتون سخت نگیرید. بارداری یه پروسه طبیعیه و استرس فقط اوضاع رو بدتر میکنه.
مهمترین چیز اینه که به خودتون و بدنتون اعتماد کنید و با آرامش و اطمینان این دوران رو سپری کنید.
25 تجربه از بارداری: خلاصهای از نی نی سایت
ویار و تهوع صبحگاهی
یکی از رایجترین تجربهها، تهوع صبحگاهی و ویار است. خیلیها میگفتند که با خوردن زنجبیل، لیمو و بیسکوییت شور، کمی بهتر میشدند. 
بعضی خانمها فقط صبحها حالت تهوع داشتند، در حالی که برخی دیگر در تمام طول روز با آن دست و پنجه نرم میکردند. ویار به خوراکیهای ترش و شور هم بسیار رایج بود. تغییرات هورمونی دلیل اصلی این حالات ناخوشایند است. خوردن وعدههای کوچک و مکرر هم توصیه شده بود. بعضیها با بوهای خاصی بیشتر اذیت میشدند. در موارد شدید، مراجعه به پزشک برای تجویز دارو لازم بود.
خستگی و کمبود انرژی
خستگی مفرط یکی دیگر از شکایات رایج بود. بدن در حال ساختن یک انسان جدید است و این انرژی زیادی میطلبد. خیلیها میگفتند که در سه ماهه اول بارداری، توان انجام کارهای روزمره خود را نداشتند. استراحت کافی و خواب منظم بسیار مهم است. تغذیه مناسب و مصرف مکملهای آهن و ویتامینها هم میتواند کمک کند. ورزشهای سبک مانند پیادهروی نیز توصیه میشد. گوش دادن به بدن و عدم فشار آوردن به خود، مهم است. بعضیها در سه ماهه دوم بارداری، انرژی بیشتری پیدا میکردند.
تغییرات پوستی
تغییرات پوستی یکی دیگر از تجربههای رایج بود. بعضیها پوستشان شفافتر و درخشانتر میشد، در حالی که برخی دیگر دچار آکنه و لک میشدند. تیره شدن پوست در نواحی خاصی مانند صورت و شکم هم دیده میشد. بهرهگیری از کرمهای ضد آفتاب برای جلوگیری از لکهای بارداری ضروری است. مصرف آب کافی و تغذیه سالم به بهبود وضعیت پوست کمک میکند. بعضی از لکها بعد از زایمان از بین میروند. حساسیت پوست به محصولات آرایشی و بهداشتی بیشتر میشود. خشکی پوست هم در برخی افراد دیده میشد.
درد کمر و سیاتیک
درد کمر و سیاتیک به دلیل افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدن بسیار شایع است. انجام حرکات ورزشی مناسب دوران بارداری و فیزیوتراپی میتواند کمک کند. بهرهگیری از کمربند بارداری در برخی موارد توصیه میشود. رعایت اصول صحیح نشستن و ایستادن مهم است. خوابیدن به پهلو و بهرهگیری از بالش بین پاها به کاهش درد کمک میکند. ماساژ ملایم کمر میتواند آرامشبخش باشد. اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین ضروری است.
تغییرات خلقی
تغییرات هورمونی باعث تغییرات خلقی زیادی در دوران بارداری میشود. شادی، غم، اضطراب و عصبانیت همگی ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شوند. صحبت کردن با همسر، خانواده و دوستان در مورد احساساتتان میتواند کمک کند. انجام فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن و یوگا توصیه میشود. استراحت کافی و دوری از استرس مهم است. در صورت احساس افسردگی شدید، مراجعه به روانشناس ضروری است. آگاهی از اینکه این تغییرات خلقی طبیعی هستند، میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. حمایت همسر و خانواده نقش مهمی در این دوران دارد.
تکرر ادرار
فشار رحم بر مثانه باعث تکرر ادرار، مخصوصا در سه ماهه اول و سوم بارداری میشود. محدود کردن مصرف مایعات قبل از خواب میتواند کمک کند. عدم نگه داشتن ادرار و تخلیه مثانه به طور کامل مهم است. انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن توصیه میشود. تکرر ادرار یکی از علائم طبیعی بارداری است و جای نگرانی ندارد، مگر اینکه با علائم دیگری مانند سوزش ادرار همراه باشد. برخی از خانمها از بیاختیاری ادرار هم شکایت داشتند. در صورت نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
سوزش معده
فشار رحم بر معده و تغییرات هورمونی باعث سوزش معده در دوران بارداری میشود. خوردن وعدههای کوچک و مکرر و پرهیز از غذاهای چرب و تند میتواند کمک کند. نوشیدن شیر و خوردن ماست به کاهش سوزش معده کمک میکند. اجتناب از دراز کشیدن بعد از غذا ضروری است. بالا بردن سر تخت هنگام خواب هم توصیه میشود. در صورت عدم بهبودی، مصرف داروهای ضد اسید با تجویز پزشک امکانپذیر است. برخی از خوراکیها مانند نعناع باعث تشدید سوزش معده میشوند.
یبوست
تغییرات هورمونی و فشار رحم بر روده باعث یبوست در دوران بارداری میشود. مصرف فیبر کافی، مانند میوه و سبزیجات، و نوشیدن آب فراوان ضروری است. فعالیت بدنی منظم به بهبود حرکات روده کمک میکند. در صورت عدم بهبودی، مصرف ملینهای ملایم با تجویز پزشک امکانپذیر است. آلو و انجیر خشک از ملینهای طبیعی هستند. برخی از مکملهای آهن میتوانند باعث تشدید یبوست شوند. اجتناب از غذاهای فرآوری شده و پرچرب توصیه میشود.
ورم پا و دست
افزایش حجم خون و فشار رحم بر عروق خونی باعث ورم پا و دست در دوران بارداری، مخصوصا در سه ماهه سوم، میشود. استراحت و بالا نگه داشتن پاها به کاهش ورم کمک میکند. نوشیدن آب فراوان و اجتناب از مصرف نمک زیاد ضروری است. پوشیدن کفشهای راحت و اجتناب از ایستادن طولانیمدت توصیه میشود. ماساژ ملایم پاها میتواند آرامشبخش باشد. در صورت ورم ناگهانی و شدید، به پزشک مراجعه کنید. برخی از خانمها از ورم بینی هم شکایت داشتند.
تنگی نفس
فشار رحم بر دیافراگم باعث تنگی نفس در دوران بارداری، مخصوصا در سه ماهه سوم، میشود. اجتناب از فعالیتهای سنگین و استراحت کافی میتواند کمک کند. خوابیدن به پهلو و بهرهگیری از چند بالش برای بالا بردن سر توصیه میشود. انجام تمرینات تنفسی میتواند به بهبود تنفس کمک کند. در صورت تنگی نفس شدید و همراه با علائم دیگر، به پزشک مراجعه کنید. تنگی نفس معمولاً بعد از زایمان از بین میرود. برخی از خانمها در هنگام صحبت کردن هم دچار تنگی نفس میشدند.
خارش پوست
تغییرات هورمونی باعث خارش پوست در دوران بارداری، مخصوصا در ناحیه شکم، میشود. بهرهگیری از لوسیونها و روغنهای مرطوبکننده میتواند کمک کند. پوشیدن لباسهای نخی و گشاد و اجتناب از لباسهای تنگ و الیاف مصنوعی توصیه میشود. حمام کردن با آب ولرم و بهرهگیری از صابونهای ملایم ضروری است. در صورت خارش شدید و همراه با علائم دیگر، به پزشک مراجعه کنید. برخی از خانمها از خارش کف دست و پا هم شکایت داشتند. بهرهگیری از کمپرس سرد میتواند به کاهش خارش کمک کند.
تغییرات در سینهها
بزرگ شدن و حساس شدن سینهها یکی از اولین علائم بارداری است. پوشیدن سوتین مناسب و راحت ضروری است. تیره شدن نوک سینهها هم رایج است. در برخی از خانمها، ترشح از سینهها هم دیده میشود. این تغییرات به دلیل آماده شدن سینهها برای شیردهی رخ میدهد. درد سینهها در سه ماهه اول بارداری شایعتر است. حساسیت سینهها به لمس هم افزایش مییابد.
گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات پا، مخصوصا در شب، در دوران بارداری شایع است. مصرف کافی کلسیم و منیزیم میتواند کمک کند. انجام حرکات کششی قبل از خواب توصیه میشود. ماساژ عضلات پا در هنگام گرفتگی میتواند درد را تسکین دهد. راه رفتن و گردش خون مناسب به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند. گرم کردن عضلات با آب گرم هم میتواند مؤثر باشد. خستگی و کمآبی بدن میتوانند باعث تشدید گرفتگی عضلات شوند.
افزایش اشتها
بسیاری از خانمها در دوران بارداری افزایش اشتها را تجربه میکنند. بدن برای تامین نیازهای خود و جنین به انرژی بیشتری نیاز دارد. انتخاب غذاهای سالم و مغذی به جای غذاهای ناسالم و پرکالری مهم است. مصرف پروتئین کافی برای رشد جنین ضروری است. وعدههای غذایی کوچک و مکرر به کنترل قند خون کمک میکند. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنیهای شیرین توصیه میشود. گوش دادن به بدن و خوردن به میزان کافی، نه بیشتر و نه کمتر، مهم است. برخی از خانمها ویار به مواد غیر خوراکی مانند خاک و یخ هم پیدا میکنند.
کمردرد در ماه های اخر
در ماه های اخر بارداری به دلیل رشد جنین و افزایش وزن، کمردرد به شدت افزایش می یابد. بهرهگیری از شکم بندهای بارداری میتواند به کاهش درد کمک کند. سعی کنید از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام بلند شدن از زمین از زانوهای خود کمک بگیرید. ماساژ ملایم کمر با روغن های گیاهی میتواند در کاهش درد موثر باشد. از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. کمپرس گرم نیز برای کاهش درد میتواند مفید باشد.
مشکلات خواب
به دلیل بزرگ شدن شکم و همچنین دردهای دوران بارداری، خوابیدن در ماه های آخر بارداری بسیار دشوار می شود. از بالش های بارداری برای راحتی بیشتر استفاده کنید. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. از نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب خودداری کنید. سعی کنید در یک اتاق تاریک و ساکت بخوابید. از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بلند شوید و یک کتاب بخوانید یا یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
ترس از زایمان
ترس از زایمان یک امر طبیعی است و بسیاری از خانم ها آن را تجربه می کنند. در کلاس های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. با پزشک و مامای خود در مورد نگرانی هایتان صحبت کنید. فیلم های زایمان طبیعی و سزارین را ببینید تا با روند زایمان آشنا شوید. از حمایت همسر و خانواده خود بهره مند شوید. به خودتان یادآوری کنید که زایمان یک فرآیند طبیعی است و بدن شما برای آن ساخته شده است. به این فکر کنید که بعد از زایمان صاحب فرزندتان خواهید شد.
افزایش ترشحات واژن
افزایش ترشحات واژن در دوران بارداری طبیعی است. از لباس زیر نخی استفاده کنید. به طور مرتب خود را بشویید. از دوش واژینال خودداری کنید. در صورت مشاهده ترشحات غیرطبیعی مانند ترشحات خونی، بدبو یا همراه با خارش، به پزشک مراجعه کنید. این ترشحات برای محافظت از رحم و جلوگیری از عفونت ها افزایش می یابند. بهرهگیری از دستمال مرطوب های معطر میتواند باعث تحریک پوست شود.
تغییر در حس بویایی
در دوران بارداری حس بویایی بسیار قوی می شود و ممکن است برخی بوها برایتان غیرقابل تحمل شوند. از قرار گرفتن در معرض بوهای تند و زننده خودداری کنید. از خوشبو کننده های طبیعی مانند اسانس های گیاهی استفاده کنید. همیشه یک دستمال معطر همراه داشته باشید تا در صورت لزوم استفاده کنید. این تغییر حس بویایی به دلیل تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد. حتی بوی غذاهای مورد علاقه تان هم ممکن است آزاردهنده شود. تهویه مناسب منزل در این دوران بسیار مهم است.
حالت تهوع بدون استفراغ
برخی از خانم ها در دوران بارداری حالت تهوع دارند اما استفراغ نمی کنند. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. زنجبیل مصرف کنید. نوشیدن مایعات خنک مانند آب لیمو و شربت نعناع میتواند به کاهش تهوع کمک کند. استراحت کافی داشته باشید. دوری از بوهای تند میتواند کمک کننده باشد.
تغییر در رنگ پوست واژن
در دوران بارداری به دلیل افزایش جریان خون، رنگ پوست واژن ممکن است تیره تر شود. این یک تغییر طبیعی است و جای نگرانی ندارد. بعد از زایمان به حالت قبل باز می گردد. در صورت مشاهده علائم غیرطبیعی مانند خارش، سوزش یا ترشحات غیرعادی، به پزشک مراجعه کنید. این تغییر رنگ معمولا در ناحیه لابیا بیشتر قابل مشاهده است. به دلیل افزایش هورمون ها، این تغییر رنگ رخ می دهد. تغییر رنگ پوست در سایر نقاط بدن هم ممکن است رخ دهد.
بیش فعالی جنین
در ماه های آخر بارداری ممکن است حرکات جنین بسیار زیاد و قوی شود. اگر نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید. معمولا بیش فعالی جنین نشانه سلامت اوست. در صورتی که حرکات جنین ناگهان کم یا متوقف شد، فورا به پزشک مراجعه کنید. این حرکات برای مادر بسیار خوشایند و لذت بخش است. بهتر است ساعت هایی که جنین بیشترین فعالیت را دارد، استراحت کنید. نوشیدن آب میوه خنک میتواند باعث افزایش فعالیت جنین شود.
زود رنجی
به دلیل تغییرات هورمونی و استرس های دوران بارداری، ممکن است زودرنج و حساس شوید. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید و از عوامل استرس زا دوری کنید. با همسر و خانواده خود در مورد احساسات تان صحبت کنید. در صورت نیاز، از مشاوره روانشناسی کمک بگیرید. یادآوری کنید که این حالات موقتی هستند و بعد از زایمان بهبود می یابند. انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن میتواند کمک کننده باشد. در این دوران به خودتان بیشتر توجه کنید و به کارهایی که دوست دارید بپردازید.
ترشح شیر قبل از زایمان
در برخی از خانم ها ممکن است قبل از زایمان، ترشح شیر از سینه ها شروع شود. این یک امر طبیعی است و جای نگرانی ندارد. میتوانید از پدهای مخصوص سینه استفاده کنید تا لباس هایتان خیس نشوند. سعی کنید سینه ها را تحریک نکنید تا ترشح شیر بیشتر نشود. این شیر، آغوز است که برای نوزاد بسیار مفید است. در صورت داشتن هرگونه سوال، با پزشک خود مشورت کنید. این ترشح معمولا در ماه های آخر بارداری بیشتر می شود.
من تو سه ماهه اول روزی پنج بار موز میخوردم که سرگیجه و تهوع رو کم میکرد!
درد کمرم موقع خواب با گذاشتن یه بالش بین پاها خیلی بهتر شد.
توی هفته ۲۰ بارداری فهمیدم خوردن هندوانه یخ زده ویار رو آروم میکنه.
یه بار بخاطر تنگی نفس شدید رفتم دکتر که گفت طبیعی هست و با خوابیدن به پهلو حل میشه.
تو ماه اخر بارداری هر شب پامو با آب ولرم و نمک خیس میکردم ورمش کم میشد.
وقتی تو ماه ششم بیسکوییت زنجبیلی میخوردم تهوع صبحگاهیم نصف میشد.
با ویار ترشی انگور سبز روزی یه شیشه کوچیک میخوردم که دکتر گفت زیاده روی نکن!
از هفته ۲۸ هر شب یه قاشق عسل با شیر گرم میخوردم که سرفه شبانه رو قطع میکرد.
وقتی حس بویایی ام شدید شد حتی بوی عطر خودم هم اذیتم میکرد!
برای یبوست بارداری آلو خشک رو با آب جوش میخوابوندم و صبح ناشتا میخوردم.
تو ماه پنجم پیاده روی عصرها رو شروع کردم که خستگی رو کم میکرد.
با تهوع شدید فهمیدم بوی لیمو ترش تازه بیشتر از نعنا کمکم میکنه.
دکترم گفت برای سوزش معده نباید بلافاصله بعد غذا دراز کشید.
وقتی تو هفته ۳۲ بی قراری جنین زیاد شد دکتر گفت شکلات نخور که زیاد تحرک نشه!
برای خشکی پوست فقط از روغن بادام شیرین استفاده میکردم که خارش نداشتم.
بهترین راه کم کردن ورم پاها این بود که روزی ده دقیقه پاهام رو بالاتر از بدنم میذاشتم.
سه ماهه سوم هرچی ترشی میخوردم سوزش معده ام بدتر میشد.
با خوابیدن به پهلوی چپ تنگی نفس شبانه ام خیلی کم شد.
وقتی استرس زایمان گرفتم مامایم گفت روزی پنج دقیقه نفس عمیق بکش آروم میشی.
برای کمردرد سه ماهه آخر هرشب همسرم پشتم رو با روغن زیتون ماساژ میداد.
از هفته ۲۰ به بعد فقط با بالش بارداری میتونستم راحت بخوابم.
توی آشپزخونه همیشه یه ظرف بیسکوییت نمکی بود که تهوع رو سریع آروم میکرد.
برای جلوگیری از ترک شکم از ماه چهارم هر شب کرم کالاندولا میزدم.
وقتی جنین لگد میزد و خوابم نمیبرد یه موز میخوردم که منیزیمش آرومم میکرد.
من برای ویار شیرینی تو سه ماهه اول پودر نارگیل رو با ماست مخلوط میکردم میخوردم.