ورزش روزانه: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (18 مورد)
سلام به همه مامان های فعال و دوست داشتنی! امروز می خوایم یه سر به نی نی سایت بزنیم و ببینیم خانم های خونه دار و شاغل چه تجربه هایی در مورد ورزش روزانه دارن. خیلی ها می دونیم که ورزش چقدر برای سلامتی جسمی و روحی مون مهمه، ولی پیدا کردن وقت و انگیزه همیشه آسون نیست. پس بیاین با هم ببینیم چی می گن:
- 🌐
پیدا کردن یه ورزش که واقعاً ازش لذت می برید:
اگه از ورزش متنفر باشید، احتمال اینکه بهش پایبند بمونید خیلی کمه. - 🌐
تعیین اهداف واقع بینانه:
از روزی نیم ساعت شروع کنید و کم کم زمان و شدت ورزش رو افزایش بدید. - 🌐
برنامه ریزی دقیق:
ورزش رو توی برنامه روزانه تون جا بدید و براش وقت مشخصی در نظر بگیرید. - 🌐
بهرهگیری از اپلیکیشن های ورزشی:
خیلی از اپلیکیشن ها تمرینات متنوع و رایگانی رو ارائه می دن که می تونن خیلی کمک کننده باشن. - 🌐
ورزش کردن با دوست یا همسر:
اینجوری هم انگیزه تون بیشتر می شه و هم می تونید با هم وقت بگذرونید. - 🌐
گوش دادن به موسیقی یا پادکست:
اینجوری ورزش براتون جذاب تر می شه و زمان زودتر می گذره. - 🌐
ورزش در خانه:
لازم نیست حتماً به باشگاه برید. خیلی از تمرینات رو می تونید توی خونه انجام بدید. - 🌐
بهرهگیری از دی وی دی های آموزشی:
دی وی دی های زیادی با تمرینات مختلف ورزشی وجود دارن که می تونید ازشون استفاده کنید. - 🌐
پیاده روی روزانه:
یه پیاده روی ساده هم می تونه خیلی مفید باشه. - 🌐
رقصیدن:
رقص یه ورزش عالیه که هم سرگرم کننده است و هم کالری می سوزونه. - 🌐
یوگا و مدیتیشن:
یوگا و مدیتیشن نه تنها برای جسم، بلکه برای روح هم خیلی مفید هستن. - 🌐
شنا:
شنا یه ورزش کامل و کم فشاره که برای همه سنین مناسبه. - 🌐
دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری هم یه ورزش عالیه که هم می تونید ازش لذت ببرید و هم کالری بسوزونید. - 🌐
بهرهگیری از تردمیل یا دوچرخه ثابت:
اگه وقت ندارید به بیرون برید، می تونید از تردمیل یا دوچرخه ثابت توی خونه استفاده کنید. - 🌐
انجام کارهای منزل به عنوان ورزش:
کارهایی مثل جارو کردن، گردگیری و باغبانی هم می تونن به عنوان ورزش محسوب بشن. - 🌐
بهرهگیری از پله ها به جای آسانسور:
این یه راه ساده برای سوزاندن کالری بیشتره. - 🌐
بلند شدن و حرکت کردن هر نیم ساعت یک بار:
اگه پشت میز می شینید، سعی کنید هر نیم ساعت یک بار بلند بشید و یه کم قدم بزنید. - 🌐
تشویق خودتون:
وقتی به اهدافتون رسیدید، به خودتون جایزه بدید تا انگیزه تون حفظ بشه.
تجربیات نی نی سایتی ها از ورزش روزانه (18 مورد)
1. انرژی بیشتر و شادابی در طول روز
خیلی از نی نی سایتی ها گفتن که ورزش صبحگاهی، حتی یه پیاده روی کوتاه، باعث شده انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره داشته باشن و احساس شادابی کنن. یکی از کاربرا نوشته بود: “قبلا تا ظهر خواب بودم، الان 6 صبح بیدارم و کلی کار انجام دادم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “بعد از ورزش، انگار دنیا رو بهم میدن، انقدر حس خوبی دارم. “حتی یه ورزش 15 دقیقه ای هم میتونه تاثیر زیادی روی سطح انرژی داشته باشه. خیلی از خانم های خانه دار، ورزش رو راهی برای مقابله با خستگی و بی حوصلگی میدونستن. یه مامان نوشته بود: “بعد از اینکه بچه ها رو فرستادم مدرسه، یه ربع میرم پیاده روی، خیلی حالم بهتر میشه. “تمرکز هم بیشتر میشه.
2. بهبود کیفیت خواب
بسیاری از کاربران نی نی سایت به این نکته اشاره کردن که ورزش منظم باعث شده خواب راحت تر و عمیق تری داشته باشن. یه کاربر نوشته بود: “قبلا کلی طول میکشید تا خوابم ببره، الان تا سرم رو میذارم زمین، خوابم. “یه مادر دیگه گفته بود: “بعد از زایمان، خیلی بد خواب شده بودم، ورزش خیلی کمکم کرد. “بهترین زمان برای ورزش، چند ساعت قبل از خوابه. ورزش باعث میشه بدن خسته بشه و برای خواب آماده بشه. با این حال، برخی افراد ممکن است بعد از ورزش احساس شادابی و انرژی بیشتری کنند، بنابراین باید زمان مناسب ورزش را با توجه به بدن خود تنظیم کنند.
3. کاهش وزن و تناسب اندام
کاهش وزن و تناسب اندام یکی از اصلی ترین دلایل شروع ورزش برای خیلی از افراد هست و خیلی از نی نی سایتی ها هم به این موضوع اشاره کردن. یه کاربر نوشته بود: “با ورزش و رژیم غذایی، 10 کیلو وزن کم کردم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “هدفم فقط تناسب اندامه، نه کاهش وزن. “مهم اینه که ورزش با تغذیه سالم همراه باشه تا نتیجه بهتری حاصل بشه. ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری میشه. ورزش به ساخت عضله کمک میکنه که خودش باعث افزایش متابولیسم میشه. بهتر است با ورزش های سبک شروع کنید و به تدریج شدت و مدت آن را افزایش دهید.
4. کاهش استرس و اضطراب
ورزش به عنوان یک راهکار طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته میشه و خیلی از نی نی سایتی ها هم این موضوع رو تایید کردن. یه کاربر نوشته بود: “وقتی عصبی ام، میرم پیاده روی، خیلی آروم میشم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “یوگا خیلی بهم کمک میکنه استرسم رو کنترل کنم. “ورزش باعث ترشح هورمون های شادی آور در بدن میشه. ورزش به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده میتونه ذهن رو از افکار منفی دور کنه. حتی یه ورزش سبک مثل پیاده روی هم میتونه تاثیر زیادی روی کاهش استرس داشته باشه. تکنیک های تنفسی در حین ورزش نیز به آرامش بیشتر کمک می کند.
5. بهبود خلق و خو
ورزش تاثیر مثبتی بر خلق و خو داره و باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی میشه. خیلی از نی نی سایتی ها این تجربه رو داشتن. یه کاربر نوشته بود: “بعد از ورزش، احساس میکنم آدم بهتری هستم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه لبخند بزنم. “ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس میشه. ورزش به عنوان یک راهکار برای مقابله با افسردگی شناخته میشه. حتی یه ورزش کوتاه هم میتونه تاثیر زیادی روی خلق و خو داشته باشه. ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که یک ماده شیمیایی طبیعی ضد درد و شادی آور است.
6. افزایش اعتماد به نفس
وقتی به اهداف ورزشی میرسیم، حس خوبی پیدا می کنیم و اعتماد به نفسمون افزایش پیدا می کنه. خیلی از نی نی سایتی ها اینو گفتن. یه کاربر نوشته بود: “وقتی تونستم 10 تا شنا برم، خیلی به خودم افتخار کردم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه حس بهتری نسبت به بدنم داشته باشم. “وقتی ظاهر بهتری داشته باشیم، اعتماد به نفسمون هم بیشتر میشه. ورزش باعث میشه احساس قدرت و توانمندی کنیم. حتی یه پیشرفت کوچک هم میتونه تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس داشته باشه. مهم این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به تدریج پیشرفت کنید.
7. بهبود عملکرد مغز
ورزش فقط برای بدن مفید نیست، بلکه برای مغز هم خیلی خوبه. خیلی از نی نی سایتی ها معتقد بودن که بعد از ورزش، تمرکز و حافظه شون بهتر شده. یه کاربر نوشته بود: “بعد از ورزش، بهتر میتونم درس بخونم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه ذهنم بازتر بشه. “ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز میشه. ورزش از زوال عقل جلوگیری میکنه. حتی یه پیاده روی ساده هم میتونه عملکرد مغز رو بهبود ببخشه. ورزش باعث تحریک تولید سلول های عصبی جدید در مغز می شود.
8. تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنه و باعث میشه کمتر مریض بشیم. خیلی از نی نی سایتی ها این رو تجربه کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “از وقتی ورزش میکنم، کمتر سرما میخورم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه بدنم قوی تر بشه. “ورزش باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون میشه. البته ورزش بیش از حد میتونه سیستم ایمنی بدن رو ضعیف کنه. بهترین کار اینه که ورزش رو به اندازه انجام بدیم. استراحت کافی بین جلسات ورزشی نیز بسیار مهم است.
9. افزایش انعطاف پذیری بدن
ورزش هایی مثل یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک میکنن. خیلی از نی نی سایتی ها به این موضوع اشاره کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “یوگا باعث شده بدنم نرم تر بشه. “یه کاربر دیگه گفته بود: “انعطاف پذیری بدنم خیلی بیشتر شده. “انعطاف پذیری بدن از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه. انعطاف پذیری باعث میشه راحت تر حرکت کنیم. حتی یه کشش ساده هم میتونه تاثیر زیادی روی انعطاف پذیری داشته باشه. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است.
10. بهبود سلامت قلب و عروق
ورزش برای سلامت قلب و عروق خیلی مفیده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی رو کاهش میده. اینو خیلی از نی نی سایتی ها میدونستن. یه کاربر نوشته بود: “دکترم بهم گفت حتما ورزش کنم چون کلسترولم بالاست. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه قلبم قوی تر بشه. “ورزش باعث کاهش فشار خون میشه. ورزش باعث کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب میشه. حتی یه پیاده روی تند هم میتونه برای سلامت قلب مفید باشه. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصا اگر سابقه بیماری قلبی دارید.
11. بهبود وضعیت پوست
ورزش باعث افزایش جریان خون در پوست میشه و باعث میشه پوست شاداب تر و جوان تر به نظر برسه. خیلی از نی نی سایتی ها این رو حس کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “بعد از ورزش، پوستم خیلی روشن تر میشه. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه پوستم سالم تر بشه. “ورزش باعث کاهش استرس میشه که خودش برای پوست خیلی خوبه. ورزش باعث دفع سموم از طریق تعریق میشه. بعد از ورزش، حتماً صورتتون رو بشویید. نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش نیز برای سلامت پوست بسیار مهم است.
12. کاهش درد مفاصل
ورزش میتونه درد مفاصل رو کاهش بده و به بهبود حرکت مفاصل کمک کنه. خیلی از نی نی سایتی ها با آرتروز اینو تجربه کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “ورزش باعث میشه درد زانوهام کمتر بشه. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه راحت تر حرکت کنم. “ورزش باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل میشه. البته باید ورزش های مناسب رو انتخاب کرد و از ورزش های سنگین خودداری کرد. فیزیوتراپی هم میتونه خیلی کمک کنه. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
13. بهبود عملکرد دستگاه گوارش
ورزش به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکنه و از یبوست جلوگیری میکنه. خیلی از نی نی سایتی ها اینو تجربه کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “ورزش باعث میشه راحت تر دفع داشته باشم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش از نفخ جلوگیری میکنه. “ورزش باعث افزایش حرکات روده میشه. ورزش باعث کاهش استرس میشه که خودش برای دستگاه گوارش خیلی خوبه. نوشیدن آب کافی هم خیلی مهمه. مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی نیز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
14. افزایش طول عمر
ورزش باعث افزایش طول عمر میشه و احتمال ابتلا به بیماری های مزمن رو کاهش میده. اینو همه میدونن!یه کاربر نوشته بود: “میخوام ورزش کنم تا سالم تر زندگی کنم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش باعث میشه جوون بمونم. “ورزش باعث تقویت قلب و عروق میشه. ورزش از ابتلا به دیابت، سرطان و آلزایمر جلوگیری میکنه. حتی یه ورزش سبک هم میتونه تاثیر زیادی روی طول عمر داشته باشه. ترک سیگار و داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز از عوامل مهم در افزایش طول عمر هستند.
15. بهبود روابط اجتماعی
ورزش کردن به صورت گروهی یا با دوستان میتونه روابط اجتماعی رو بهبود ببخشه. خیلی از نی نی سایتی ها تو کلاس های ورزشی دوست پیدا کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “تو کلاس یوگا دوستای خیلی خوبی پیدا کردم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “ورزش کردن با دوستام خیلی لذت بخشه. “ورزش کردن با دیگران باعث ایجاد انگیزه میشه. ورزش کردن با دیگران باعث میشه احساس تنهایی نکنیم. میتونید تو گروه های ورزشی آنلاین هم عضو بشید. شرکت در مسابقات ورزشی نیز فرصت خوبی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش روابط اجتماعی است.
16. سرگرمی و تفریح
ورزش میتونه یه سرگرمی و تفریح باشه، به شرطی که ورزش مورد علاقه تون رو پیدا کنید. خیلی از نی نی سایتی ها از ورزش لذت می بردن. یه کاربر نوشته بود: “من عاشق رقصم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “شنا کردن خیلی بهم آرامش میده. “ورزش باعث میشه از زندگی لذت ببریم. ورزش باعث میشه استرس رو فراموش کنیم. ورزش باید براتون لذت بخش باشه تا بتونید بهش پایبند بمونید. سعی کنید ورزش های متنوع را امتحان کنید تا ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید.
17. الگو شدن برای فرزندان
وقتی ورزش می کنیم، برای فرزندانمون الگو میشیم و اونها هم به ورزش علاقه مند میشن. خیلی از نی نی سایتی ها به این موضوع توجه داشتن. یه کاربر نوشته بود: “میخوام برای بچه هام یه مامان سالم باشم. “یه کاربر دیگه گفته بود: “بچه هام وقتی منو در حال ورزش میبینن، اونا هم دوست دارن ورزش کنن. “بچه ها از والدینشون یاد میگیرن. ورزش کردن با بچه ها میتونه خیلی سرگرم کننده باشه. میتونید با بچه هاتون پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید. تشویق فرزندان به ورزش و فعالیت بدنی از سنین پایین، نقش مهمی در سلامت و تندرستی آنها در آینده دارد.
18. بهبود عملکرد جنسی
ورزش با بهبود گردش خون و افزایش انرژی، میتونه به بهبود عملکرد جنسی کمک کنه. بعضی از نی نی سایتی ها به این مورد اشاره کرده بودن. یه کاربر نوشته بود: “ورزش باعث شده حس بهتری به بدنم داشته باشم و این روی روابطم هم تاثیر گذاشته. “یه کاربر دیگه گفته بود: “انرژیم بیشتر شده و این توی رابطه هم تاثیر داره. “ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس میشه که این هم تاثیر مثبتی داره. ورزش باعث کاهش استرس میشه که خودش برای رابطه جنسی خیلی خوبه. ورزشهای تقویتی عضلات لگن هم خیلی مفید هستن. مشورت با پزشک متخصص زنان یا اورولوژیست نیز میتواند در این زمینه کمک کننده باشد.
ورزش روزانه واقعا زندگی من رو متحول کرده، یه زمان از باشگاه رفتن متنفر بودم تا اینکه با پیاده روی در پارک شروع کردم و الان جزئی از روزم شده. یه نکته جالب که متوجه شدم اینه که ورزش صبحگاهی حتی اگه کوتاه باشه، کل روز رو پرانرژی تر می کنه و اون حس تنبلی بعد از ناهار رو از بین می بره. یادمه روزایی که ورزش رو حذف می کردم، کسل تر بودم و کارهام کمتر پیش می رفت.