وقتی روم نمیشه برم باشگاه: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (25 مورد)
همه ما یه روزی یه جایی از یه چیزی خجالت کشیدیم. باشگاه هم از اون جاهاییه که خیلیها با این حس دست و پنجه نرم میکنن. توی این پست، یه سری از تجربههای نی نی سایتیها رو جمع کردم که گفتن چرا روم نمیشه برم باشگاه. بخونین شاید یه تلنگری خوردین!
این تجربیات به صورت خلاصه و دسته بندی شده ارائه میشن:
- 🌐اضافه وزن دارم، فکر میکنم همه نگاهم میکنن.
- 🌐لباس مناسب ندارم، حس میکنم خیلی سادهام.
- 🌐حرکات رو بلد نیستم، میترسم مسخرهام کنن.
- 🌐فکر میکنم همه خیلی حرفهای هستن و من تازهکارم.
- 🌐بدنم آمادگی نداره، میترسم آسیب ببینم.
- 🌐خجالت میکشم برم جلوی مربی سوال بپرسم.
- 🌐از عرق کردن و بو دادن میترسم.
- 🌐از محیط باشگاه خوشم نمیاد، خیلی شلوغه.
- 🌐استرس دارم که نتونم وزنهها رو بلند کنم.
- 🌐حس میکنم همه خیلی خوشتیپ و خوش هیکل هستن.
- 🌐میترسم دستگاهها رو خراب کنم.
- 🌐وقتی میرم باشگاه احساس حقارت میکنم.
- 🌐فکر میکنم همه دارن بهم میخندن.
- 🌐از اینکه کسی بهم تنه بزنه خوشم نمیاد.
- 🌐نمیدونم با کی برم، تنهایی معذبم.
- 🌐از اینکه کسی ازم بخواد تمریناتشو انجام بدم میترسم.
- 🌐فکر میکنم همه ورزشکارای حرفهای از من بهترن.
- 🌐از آهنگهای باشگاه خوشم نمیاد.
- 🌐نمیتونم با بقیه ارتباط برقرار کنم.
- 🌐فکر میکنم مربی فقط به کسایی که خوشگلن توجه میکنه.
- 🌐میترسم وسط تمرین حالم بد بشه.
- 🌐خجالت میکشم لباس ورزشی تنگ بپوشم.
- 🌐از اینکه کسی بهم نگاه کنه وقتی دارم ورزش میکنم بدم میاد.
- 🌐فکر میکنم همه دارن پیشرفت میکنن ولی من نه.
- 🌐از اینکه توی آینه خودم رو ببینم خوشم نمیاد.
امیدوارم با خوندن این تجربیات، متوجه بشید که تنها نیستید و خیلی از افراد دیگه هم این حسها رو تجربه کردن.
شاید دونستن این موضوع بتونه بهتون کمک کنه که راحتتر با ترستون روبرو بشید و بالاخره پاتون رو بذارید توی باشگاه!
روم نمیشه برم باشگاه؟ 25 تجربه از نی نی سایت که بهت کمک میکنه!
1. مقایسه ممنوع!
خیلی ها میگن بزرگترین مشکل، مقایسه خودت با بقیه است. هر کسی یه جایی شروع کرده و بدن هر کسی با دیگری فرق داره. فقط روی پیشرفت خودت تمرکز کن. به جای اینکه به هیکل بقیه نگاه کنی، ببین چند وقت پیش چقدر می تونستی وزنه بزنی و الان چقدر. مقایسه کردن فقط باعث میشه اعتماد به نفست کم بشه و دلزده بشی. یادت باشه تو داری برای خودت ورزش می کنی، نه برای بقیه!هدف اصلی سلامتی و تناسب اندامه، نه شبیه مدل ها شدن. هر کسی داستان و هدف خودش رو داره. به خودت افتخار کن که داری تلاش می کنی.
2. لباس مناسب پیدا کن.
خیلی از کاربرا میگن یه دست لباس ورزشی راحت و قشنگ، خودش یه انگیزه است. لازم نیست خیلی گرون باشه، فقط حس خوبی بهت بده. اگه از لباسات خوشت بیاد، با اعتماد به نفس بیشتری میری باشگاه. یه شلوار و تاپ مناسب، خیلی می تونه تاثیر بذاره. رنگ های شاد می تونن انرژی مثبت بدن. لباس های گشاد هم می تونن کمک کنن تا راحت تر باشی. مهمترین چیز اینه که توش احساس راحتی کنی. یه سر به فروشگاه های ورزشی بزن و ببین چی بهت میاد.
3. با یه دوست برو.
خیلی ها میگن تنها رفتن خیلی سخته. یه دوست پیدا کن که با هم برید. اینجوری هم انگیزه تون بیشتر میشه هم احساس امنیت بیشتری دارید. با دوستت می تونید همدیگه رو تشویق کنید. تمرین کردن با دوست خیلی fun تر هم هست. موقع هایی که حوصله نداری، دوستت می تونه کمکت کنه. با هم می تونید کلاس های مختلف رو امتحان کنید. حتی اگه دوستت ورزشکار نباشه، بودنش کافیه. با هم هدف تعیین کنید و به هم کمک کنید بهش برسید.
4. کلاس های گروهی رو امتحان کن.
خیلی ها میگن کلاس های گروهی مثل زومبا یا ایروبیک، جو صمیمی تری داره و آدم احساس غریبی نمیکنه. توی کلاس های گروهی کمتر احساس می کنی همه دارن بهت نگاه می کنن. مربی هم حواسش به همه هست و نمیشه روی یه نفر زوم کنه. با شرکت توی کلاس های گروهی می تونی دوست های جدید پیدا کنی. محیط شاد و پر انرژی کلاس ها، انگیزه رو بالا می بره.
5. از مربی کمک بگیر.
خیلی ها میگن اگه تازه کاری، حتماً از مربی کمک بگیر. اون میتونه برنامه ورزشی مناسب بهت بده و طرز صحیح انجام حرکات رو بهت یاد بده. مربی می تونه اشتباهاتت رو اصلاح کنه و از آسیب دیدگی جلوگیری کنه. یه مربی خوب می تونه انگیزه دهنده خوبی هم باشه. از پرسیدن سوال خجالت نکش، مربی اونجاست که بهت کمک کنه. حتی چند جلسه اول می تونه خیلی مفید باشه. یه مربی خانم می تونه باعث بشه راحت تر باشی. از مربی بپرس چه حرکاتی برای تو مناسبتره.
6. باشگاه خلوت تر رو انتخاب کن.
خیلی ها میگن اگه خجالت می کشی، یه باشگاه خلوت تر رو انتخاب کن. مثلاً صبح زود یا آخر شب ها برو. اینجوری تعداد آدم های کمتری می بینتت. باشگاه های کوچیکتر معمولا جو صمیمی تری دارن. باشگاه هایی که مخصوص خانم ها هستن هم می تونن انتخاب خوبی باشن. توی ساعت های خلوت، مربی ها هم وقت بیشتری برای کمک بهت دارن. می تونی اول یه سر به باشگاه بزنی و ببینی جوش چطوره. از چند نفر در مورد باشگاه سوال کن و نظرشون رو بپرس. سعی کن باشگاهی رو انتخاب کنی که از رفتن بهش احساس خوبی داشته باشی.
7. هدف های کوچیک تعیین کن.
خیلی ها میگن لازم نیست از همون اول بخوای خیلی سخت تمرین کنی. با هدف های کوچیک شروع کن و کم کم پیشرفت کن. مثلاً اول فقط هفته ای دو بار برو. هدف های کوچیک، رسیدن به نتیجه رو آسون تر می کنن. وقتی به یه هدف کوچیک میرسی، انگیزه می گیری برای ادامه دادن. به جای اینکه بگی میخوام 20 کیلو کم کنم، بگو میخوام این هفته دو بار برم باشگاه. هدف های واقع گرایانه تعیین کن. هر وقت به یه هدف رسیدی، به خودت جایزه بده. پیشرفت های کوچیک رو جشن بگیر.
8. به خودت یادآوری کن چرا داری این کار رو می کنی.
خیلی ها میگن یه دلیل محکم برای خودت پیدا کن که چرا می خوای ورزش کنی. سلامتی، تناسب اندام، افزایش انرژی، هر چی که هست، بهش فکر کن و انگیزه بگیر. دلیل ورزش کردن رو جلوی چشمت بنویس. به این فکر کن که چقدر سالم تر و قوی تر خواهی شد. به این فکر کن که چقدر اعتماد به نفست بیشتر خواهد شد. به این فکر کن که چقدر از زندگی لذت بیشتری خواهی برد.
9. هندزفری بزن و تو حال خودت باش.
خیلی ها میگن وقتی هندزفری می زنی و آهنگ گوش می دی، دیگه حواست به بقیه نیست و می تونی راحت تر تمرین کنی. موزیک مورد علاقت رو پلی کن و فقط روی تمرینت تمرکز کن. موزیک می تونه بهت انرژی بده. موزیک می تونه حواست رو از درد و خستگی پرت کنه. موزیک می تونه باعث بشه بیشتر لذت ببری. موزیک می تونه باعث بشه احساس راحتی بیشتری بکنی. موزیک می تونه باعث بشه از باشگاه رفتن لذت ببری.
10. به این فکر کن که همه یه روزی تازه کار بودن.
خیلی ها میگن هیچ کس از همون اول حرفه ای نبوده. همه یه روزی تازه کار بودن و خجالت می کشیدن. پس تو هم نگران نباش. همه کسایی که الان می بینی خیلی خوب ورزش می کنن، یه روزی مثل تو بودن. اونها هم یه روزی خجالت می کشیدن و می ترسیدن. اونها هم یه روزی اشتباه می کردن. اونها هم یه روزی از خودشون راضی نبودن. اونها هم یه روزی انگیزه نداشتن. اونها هم یه روزی تلاش کردن و پیشرفت کردن.
11. به خودت سخت نگیر.
خیلی ها میگن اگه یه روز نتونستی بری باشگاه، خودت رو سرزنش نکن. فرداش دوباره شروع کن. مهم اینه که ادامه بدی. همه ما روزهای بد داریم. همه ما روزهایی داریم که حوصله نداریم. همه ما روزهایی داریم که خسته ایم. مهم اینه که تسلیم نشیم. مهم اینه که دوباره بلند شیم و ادامه بدیم. مهم اینه که به هدفمون برسیم.
12. یه برنامه ورزشی داشته باش.
داشتن یه برنامه ورزشی مشخص، باعث میشه با هدفمند پیش بری و سردرگم نشی. اینجوری کمتر هم استرس می گیری. وقتی برنامه داشته باشی، می دونی قراره چیکار کنی. وقتی برنامه داشته باشی، می تونی پیشرفتت رو پیگیری کنی. وقتی برنامه داشته باشی، انگیزه بیشتری خواهی داشت. از یه مربی کمک بگیر تا یه برنامه مناسب بهت بده. برنامه ات رو واقع گرایانه تنظیم کن. به برنامه ات پایبند باش.
13. به تغذیه ات اهمیت بده.
ورزش کردن بدون تغذیه مناسب، مثل بنزین زدن به ماشین بدون روغن می مونه. پس به تغذیه ات هم اهمیت بده و غذاهای سالم بخور. تغذیه مناسب، انرژی لازم برای ورزش کردن رو فراهم می کنه. تغذیه مناسب، باعث میشه زودتر به نتیجه برسی. تغذیه مناسب، سلامتیت رو تضمین می کنه. از یه متخصص تغذیه کمک بگیر تا یه برنامه غذایی مناسب بهت بده. غذاهای سالم و متنوع بخور. به اندازه کافی آب بنوش.
14. صبور باش.
تغییرات بدنی زمان می بره. یه شبه نمیشه به نتیجه رسید. پس صبور باش و انتظار معجزه نداشته باش. نتیجه گرفتن نیاز به زمان و تلاش داره. صبور باش و به تلاشت ادامه بده. به پیشرفت های کوچیکت توجه کن. خودت رو با بقیه مقایسه نکن. به بدنت فرصت بده تا تغییر کنه. به هدفت ایمان داشته باش.
15. باشگاه رو به عنوان یه تفریح ببین.
به جای اینکه باشگاه رفتن رو یه وظیفه سخت ببینی، بهش به عنوان یه تفریح نگاه کن. اینجوری با انگیزه بیشتری میری. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای رهایی از استرس باشه. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای ملاقات با دوست های جدید باشه. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای یادگیری چیزهای جدید باشه. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای تقویت روحیه ات باشه. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای لذت بردن از زندگی باشه. باشگاه رفتن می تونه یه فرصت برای تبدیل شدن به یه آدم بهتر باشه.
16. یه روتین ورزشی در خونه داشته باش.
اگه خیلی خجالت می کشی، اول با یه روتین ورزشی در خونه شروع کن. وقتی یکم اعتماد به نفست بیشتر شد، برو باشگاه. با ورزش کردن در خونه می تونی با حرکات ورزشی آشنا بشی. با ورزش کردن در خونه می تونی بدنت رو برای ورزش کردن در باشگاه آماده کنی. با ورزش کردن در خونه می تونی اعتماد به نفست رو افزایش بدی. می تونی از ویدیوهای آموزشی آنلاین استفاده کنی. می تونی از اپلیکیشن های ورزشی استفاده کنی. می تونی از یه مربی آنلاین کمک بگیری.
17. به خودت انعام بده!
بعد از هر جلسه تمرین، یه جایزه کوچیک برای خودت در نظر بگیر. یه دوش آب گرم، یه فنجون چای، یه آهنگ مورد علاقه، هر چی که خوشحالت می کنه. انعام دادن به خودت، یه انگیزه برای ادامه دادن میشه. انعام دادن به خودت، باعث میشه از ورزش کردن لذت ببری. انعام دادن به خودت، یه روش برای قدردانی از خودته. انعام دادن به خودت، یه روش برای تقویت روحیه ات هست. انعام دادن به خودت، یه روش برای ایجاد یه عادت خوبه. انعام دادن به خودت، یه روش برای داشتن یه زندگی شادتره.
18. روی سلامتیت تمرکز کن، نه فقط ظاهر.
هدف اصلی از ورزش کردن، سلامتیه. ظاهر هم مهم هست، اما اولویت با سلامتی بدنت باشه. وقتی سالم باشی، احساس بهتری خواهی داشت. وقتی سالم باشی، انرژی بیشتری خواهی داشت. وقتی سالم باشی، زندگی شادتری خواهی داشت. ورزش کردن، یه سرمایه گذاری برای سلامتیته. ورزش کردن، یه روش برای پیشگیری از بیماری هاست. ورزش کردن، یه روش برای افزایش طول عمره.
19. به حرف بقیه اهمیت نده.
همیشه کسایی هستن که بخوان انتقاد کنن یا مسخره ات کنن. به حرفشون اهمیت نده و فقط روی هدفت تمرکز کن. نظر بقیه مهم نیست. مهم اینه که تو چی میخوای. مهم اینه که تو تلاش می کنی. مهم اینه که تو پیشرفت می کنی. به خودت ایمان داشته باش. به هدفت ایمان داشته باش.
20. یه دفترچه یادداشت داشته باش.
توی دفترچه یادداشت، پیشرفت هات رو ثبت کن. اینجوری می تونی ببینی چقدر پیشرفت کردی و انگیزه بگیری. ثبت کردن پیشرفت ها، یه روش برای دیدن نتایج تلاشهات هست. ثبت کردن پیشرفت ها، یه روش برای انگیزه گرفتن هست. ثبت کردن پیشرفت ها، یه روش برای هدفمندتر شدن هست. می تونی وزن، سایز، تعداد تکرارها و هر چیز دیگه ای رو ثبت کنی. با دیدن پیشرفت هات، احساس رضایت بیشتری خواهی داشت. با دیدن پیشرفت هات، به خودت افتخار خواهی کرد.
21. به خودت استراحت بده.
بدن برای ریکاوری به استراحت نیاز داره. بین جلسات تمرین، به خودت استراحت بده تا بدنت فرصت ترمیم داشته باشه. استراحت، به اندازه ورزش کردن مهم هست. استراحت، باعث میشه بدنت قوی تر بشه. استراحت، باعث میشه از آسیب دیدگی جلوگیری بشه. استراحت، باعث میشه انگیزه بیشتری برای ورزش کردن داشته باشی. به بدنت گوش بده و وقتی خسته ای، استراحت کن. خواب کافی داشته باش.
22. از تجهیزات مناسب استفاده کن.
بهرهگیری از تجهیزات مناسب، هم ایمنی تمرینات رو بالا می بره هم باعث میشه راحت تر تمرین کنی. مثلاً کفش ورزشی مناسب، دستکش بدنسازی و غیره. تجهیزات مناسب، از آسیب دیدگی جلوگیری می کنن. تجهیزات مناسب، باعث میشن راحت تر تمرین کنی. تجهیزات مناسب، باعث میشن بیشتر لذت ببری. از مربی در مورد تجهیزات مناسب سوال کن. کفش ورزشی مناسب، مهمترین تجهیزات هست. دستکش بدنسازی، از دست هات محافظت می کنه.
23. با باشگاه قدم بزن و آشنا شو.
قبل از اینکه شروع به ورزش کنی، یه دور توی باشگاه بزن و با محیط آشنا شو. اینجوری استرست کمتر میشه. با دیدن محیط باشگاه، می تونی تصورت رو از باشگاه تغییر بدی. با دیدن محیط باشگاه، می تونی با دستگاه ها آشنا بشی. با دیدن محیط باشگاه، می تونی با مربی ها آشنا بشی. با دیدن محیط باشگاه، می تونی با بقیه ورزشکارها آشنا بشی. با قدم زدن توی باشگاه، احساس راحتی بیشتری خواهی داشت. با قدم زدن توی باشگاه، استرست کم میشه.
24. با این فکر باشگاه برو که قوی تر از دیروزی.
به جای اینکه به ضعف هات فکر کنی، به این فکر کن که هر روز داری قوی تر میشی. اینجوری با انگیزه بیشتری میری باشگاه. هر روز یه قدم به هدفت نزدیکتر میشی. هر روز داری قوی تر میشی. هر روز داری سالم تر میشی. هر روز داری بهتر میشی. به خودت افتخار کن. به تلاشت ادامه بده.
25. از یه مشاور کمک بگیر.
اگه واقعاً خجالتت خیلی زیاده و نمی تونی غلبه کنی، از یه مشاور کمک بگیر. اون می تونه راهکارهای موثری بهت پیشنهاد بده. مشاور می تونه بهت کمک کنه تا ریشه خجالتت رو پیدا کنی. مشاور می تونه بهت کمک کنه تا اعتماد به نفست رو افزایش بدی. مشاور می تونه بهت کمک کنه تا با ترس هات مقابله کنی. مشاور می تونه بهت کمک کنه تا به هدفت برسی. از کمک گرفتن نترس. سلامت روانت به اندازه سلامت جسمت مهم هست.
