جلوگیری از دلخوریها در رابطه: ۱۹ نکته مهم
دلخوریها بخشی اجتنابناپذیر از هر رابطهای هستند. اما نحوه برخورد ما با این دلخوریها میتواند تعیین کند که آیا رابطه ما سالم و پایدار خواهد بود یا خیر. کلید جلوگیری از تبدیل شدن دلخوریهای کوچک به مشکلات بزرگ، درک علل آنها و اتخاذ استراتژیهای مناسب برای حل آنها است. در این مقاله، 19 نکته کلیدی برای جلوگیری از دلخوریها در رابطه را بررسی میکنیم. با به کارگیری این نکات، میتوانید فضایی از اعتماد، احترام و تفاهم را در رابطه خود ایجاد کنید و از بسیاری از سوءتفاهمها و ناراحتیها جلوگیری کنید.
- 🌐
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
از صحبت کردن در مورد احساسات و نیازهای خود نترسید. - 🌐
فعالانه گوش دهید:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 🌐
از سرزنش کردن خودداری کنید:
به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت شریک زندگیتان بگیرید، سعی کنید مشکل را به صورت مشترک حل کنید. - 🌐
احساسات خود را به درستی بیان کنید:
به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هرگز. . . “، از جملات “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. - 🌐
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی زمانی که با یکدیگر اختلاف نظر دارید، با احترام با هم رفتار کنید. - 🌐
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، روانی و جسمی شریک زندگیتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. - 🌐
بخشنده باشید:
هیچ کس کامل نیست. اشتباهات شریک زندگیتان را ببخشید و اجازه ندهید کینهها در رابطه شما ریشه بدوانند. - 🌐
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه با شما موافق باشد یا تمام نیازهای شما را برآورده کند. - 🌐
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر کسی به فضای شخصی خود نیاز دارد. به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید و او را خفه نکنید. - 🌐
وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید:
وقت گذاشتن برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک، پیوند شما را قویتر میکند. - 🌐
قدردانی خود را ابراز کنید:
به شریک زندگیتان نشان دهید که قدردان او و کارهایی که برای شما انجام میدهد هستید.
- 🌐
خلاق باشید:
برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید راههای جدید و هیجانانگیزی برای با هم بودن پیدا کنید. - 🌐
مشکلات را به موقع حل کنید:
مشکلات را نادیده نگیرید و اجازه ندهید که بزرگتر شوند. - 🌐
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر نمیتوانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - 🌐
به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید:
زبان عشق شریک زندگی خود را بشناسید و سعی کنید به همان زبان با او ارتباط برقرار کنید. - 🌐
از شوخ طبعی استفاده کنید:
شوخ طبعی میتواند به کاهش تنشها و ایجاد فضایی مثبت در رابطه کمک کند. - 🌐
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید شریک زندگی خود را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. - 🌐
مسئولیتپذیر باشید:
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. - 🌐
انعطافپذیر باشید:
زندگی پر از تغییرات است. انعطافپذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید.
این نکات تنها یک شروع هستند. برای داشتن یک رابطه سالم و شاد، باید به طور مداوم تلاش کنید و با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. 
چطور میتوان از دلخوریها در رابطه جلوگیری کرد؟ 19 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
مهمترین عامل برای جلوگیری از دلخوری، برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل است. احساسات، نیازها و انتظارات خود را به روشنی بیان کنید. از بیان کردن آنچه در ذهن دارید نترسید، اما این کار را با احترام و مهربانی انجام دهید. سعی کنید فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و درک کنید که چه چیزی برای او مهم است. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای حدس زدن، سوال بپرسید تا از سوءتفاهم جلوگیری شود. اگر احساس ناراحتی می کنید، آن را پنهان نکنید، بلکه به طور سازنده با طرف مقابل در میان بگذارید. همیشه سعی کنید با یکدیگر همدلی داشته باشید. 
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه یا طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و دلخوری شود. به جای تمرکز بر نقصهای طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. درک کنید که رابطه به تلاش و تعهد متقابل نیاز دارد. با گذشت زمان، انتظارات خود را با توجه به شرایط و تغییرات رابطه تنظیم کنید. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و به توافق برسید.
3. به نیازهای همدیگر احترام بگذارید
هر فردی نیازهای خاص خود را دارد. باید به این نیازها احترام بگذارید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روحی طرف مقابل توجه کنید. از اینکه نیازهای خود را نیز بیان کنید، خجالت نکشید. در مورد اینکه چگونه میتوانید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید، با هم صحبت کنید. انعطافپذیر باشید و در صورت نیاز، سازش کنید. زمانی را برای گذراندن با یکدیگر اختصاص دهید و به نیازهای ارتباطی طرف مقابل توجه کنید.
4. به حریم خصوصی همدیگر احترام بگذارید
هر فردی به حریم خصوصی نیاز دارد. باید به این حریم خصوصی احترام بگذارید و از تجاوز به آن خودداری کنید. به فضای شخصی و belongings طرف مقابل احترام بگذارید. بدون اجازه، به تلفن همراه یا وسایل شخصی طرف مقابل دست نزنید. در مورد مسائل شخصی طرف مقابل با دیگران صحبت نکنید. به مرزهای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. از تجسس در زندگی طرف مقابل خودداری کنید.
5. ببخشید و فراموش کنید
همه اشتباه میکنند. باید بتوانید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و آنها را فراموش کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، رابطه را مسموم میکند. بر اشتباهات گذشته تمرکز نکنید، بلکه به آینده نگاه کنید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید با هم راه حلی برای مشکل پیدا کنید.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی، باعث میشود طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برایتان انجام میدهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و برایش ارزش قائلید. از کلمات محبتآمیز و رفتارهای مهربانانه استفاده کنید. به او نشان دهید که به او توجه دارید و به فکرش هستید. کارهای کوچک و غیر منتظره انجام دهید تا او را خوشحال کنید.
7. با هم وقت بگذرانید
برای فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، وقت بگذارید. به سفر بروید، فیلم ببینید، با هم آشپزی کنید یا به پیادهروی بروید. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید و به حرفهای یکدیگر گوش دهید. از زمان با هم بودن، لذت ببرید و قدر آن را بدانید. حتی یک گفتگوی کوتاه و صمیمانه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
8. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
زبان بدن شما، میتواند تاثیر زیادی بر احساسات و افکار طرف مقابل داشته باشد. هنگام صحبت کردن با طرف مقابل، به او نگاه کنید و لبخند بزنید. از حرکات دست و صورت برای نشان دادن توجه و علاقه خود استفاده کنید. از در آغوش گرفتن و لمس کردن طرف مقابل نترسید. از زبان بدن منفی مانند اخم کردن یا جمع کردن دستها خودداری کنید. حتی ژست های کوچک مانند گذاشتن دست روی شانه، میتواند محبت را منتقل کند.
9. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به نارضایتی و ناامیدی شود. به جای تمرکز بر آنچه در روابط دیگران میبینید، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از رسانههای اجتماعی به عنوان معیاری برای سنجش رابطه خود استفاده نکنید. بر روی رشد و بهبود رابطه خودتان تمرکز کنید، نه تقلید از دیگران. هر رابطه، نقاط قوت و ضعف خود را دارد.
10. به مشاور مراجعه کنید
اگر با مشکلاتی در رابطه خود مواجه هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به رابطه است. قبل از اینکه مشکلات جدیتر شوند، به مشاور مراجعه کنید. گاهی اوقات، فقط یک دیدگاه بی طرفانه میتواند به حل مشکلات کمک کند. از پرسیدن کمک حرفه ای نترسید.
11. از درگیری های کوچک دوری کنید
بحث های کوچک و بی اهمیت میتوانند به سرعت به درگیری های بزرگتر تبدیل شوند. قبل از شروع یک بحث، از خود بپرسید که آیا واقعاً ارزشش را دارد یا خیر. اگر میتوانید یک اختلاف نظر کوچک را نادیده بگیرید، این کار را انجام دهید. سعی کنید همیشه با آرامش و احترام با طرف مقابل صحبت کنید. از توهین، سرزنش و تحقیر خودداری کنید. گاهی اوقات، سکوت بهترین پاسخ است.
12. زبان عشق طرف مقابل را بشناسید
پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تایید آمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و لمس فیزیکی. سعی کنید به زبان عشق طرف مقابل با او صحبت کنید و نیازهای او را برآورده کنید. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، میتوانید صمیمیت و نزدیکی خود را افزایش دهید. آزمون های آنلاین و کتاب های زیادی در مورد زبان عشق وجود دارند. با شناختن زبان عشق یکدیگر، سوء تفاهم ها کاهش می یابند.
13. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. باید مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت، میتواند خشم و ناراحتی طرف مقابل را کاهش دهد. از توجیه کردن یا بهانه آوردن خودداری کنید. به طرف مقابل نشان دهید که از اشتباه خود پشیمان هستید و قصد دارید آن را جبران کنید. تکرار اشتباهات، ارزش عذرخواهی را از بین می برد. با پذیرش مسئولیت، میتوانید به یک فرد بالغ تر و مسئولیت پذیرتر تبدیل شوید.
14. مراقب سلامت روان خود باشید
سلامت روان شما، تاثیر زیادی بر رابطه شما دارد. اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمی توانید شریک خوبی برای طرف مقابل باشید. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، اختصاص دهید. رابطه سالم، نیازمند دو فرد سالم است. مراقب علائم هشدار دهنده مشکلات روانی باشید.
15. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
مسائل مالی، یکی از دلایل اصلی درگیری در روابط هستند. باید در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و به یک توافق برسید. در مورد درآمد، هزینه ها، بدهی ها و اهداف مالی خود با طرف مقابل صادق باشید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. در مورد نحوه تصمیم گیری های مالی مهم با هم توافق کنید. شفافیت مالی، اعتماد را تقویت می کند. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
16. به خانواده و دوستان طرف مقابل احترام بگذارید
خانواده و دوستان طرف مقابل، برای او مهم هستند. باید به آنها احترام بگذارید و با آنها رابطه خوبی داشته باشید. از بدگویی کردن در مورد خانواده و دوستان طرف مقابل خودداری کنید. در مراسم و مناسبت های خانوادگی شرکت کنید. سعی کنید با خانواده و دوستان طرف مقابل صمیمی شوید. حمایت خانواده و دوستان، میتواند رابطه شما را تقویت کند. تلاش برای ایجاد یک رابطه مثبت، ارزش دارد.
17. در مورد رابطه جنسی با هم صحبت کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از بسیاری از روابط است. باید در مورد رابطه جنسی با هم صحبت کنید و نیازهای یکدیگر را درک کنید. در مورد خواسته ها، تمایلات و انتظارات خود با طرف مقابل صادق باشید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه جنسی سالم است. در صورت نیاز، از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. رضایت جنسی، برای هر دو طرف مهم است.
18. اجازه ندهید خشم انباشته شود
اگر از چیزی ناراحت هستید، آن را پنهان نکنید. اجازه ندهید خشم انباشته شود، زیرا منفجر خواهد شد. به جای سرکوب کردن خشم خود، آن را به طور سازنده با طرف مقابل در میان بگذارید. از روش های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن برای کنترل خشم خود استفاده کنید. خشم انباشته شده، رابطه را مسموم می کند. به دنبال راه های سالم برای مدیریت خشم خود باشید. یادگیری ابراز احساسات، به ایجاد روابط قوی تر کمک می کند.
19. از یکدیگر حمایت کنید
در زمان های سخت و آسان، از یکدیگر حمایت کنید. به یکدیگر انگیزه دهید و به رویاهای یکدیگر ایمان داشته باشید. در موفقیت های یکدیگر سهیم باشید و در شکست های یکدیگر تسلی دهید. حمایت متقابل، رابطه را قوی تر و پایدارتر می کند. بودن یک تکیه گاه برای یکدیگر، ارزشمند است. با هم مشکلات را حل کنید. به رشد یکدیگر کمک کنید.
گاهی اوقات سکوت بهتر از گفتن حرفی است که بعدا پشیمانی بیاورد. در رابطه مان یاد گرفتم وقتی موضوعی واقعا مهم نیست، نفس عمیقی بکشم و بگذرم. این کار از بسیاری بحث های بی فایده جلوگیری کرده.
وقتی یکی از ما عصبانی می شود، قانونمان این است که ابتدا 10 دقیقه تنها باشیم، بعد با آرامش صحبت کنیم. این فاصله کوتاه معجزه می کند.
یک یادداشت کوچک روی یخچال یا آینه گاهی تاثیرش از صحبت های طولانی بیشتر است. نوشتن احساسات گاهی راحت تر از بیان شفاهی آنهاست.
روزهایی بوده که فقط با در آغوش گرفتن هم، بدون کلام، آرامش به رابطه مان بازگشته. شاید مهمترین چیز این باشد که یاد بگیریم گاهی فقط شنونده باشیم، نه راه حل ده.